☆便秘は最大の敵!!便秘対策してキレイを手に入れよう〜生活習慣編〜☆

今回は便秘対策です。

女性で便秘に悩んでいる人は結構多いはず。

私もそうですが、

放っておくと3日出ないなんて当たり前(´;ω;`)

便秘を放置すると様々な健康被害があるんです。

もちろん美容にも大きく関わってきます・・・

今日から本格的に便秘解消してキレイと健康を手に入れちゃいましょう!!

今回は日頃から気を付けてほしい生活習慣をあげていきます。

便秘解消の基本の基本ですよ(‘ω’)ノ

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便秘解消のために気を付けなければいけないこと

便意があったら、我慢しないでトイレに行くようにしましょう

まず絶対にしてはいけないことは便意があるときにトイレに行くのを我慢してしまうことです。

女性は特に仕事中や外出先でトイレに行きたくなっても我慢してしまいがちです。

恥ずかしいし時間がない・・

なんて言わないで行きたい時にトイレに行くようにすることが大事なんです。

脳がトイレに行くように指示してもその時に我慢してしまうと脳からの指令が途絶えてしまうので気づけばトイレに行きたくなくなってしまうことが。

せっかく出たいのをガマンすることで便秘になってしまうなんて嫌ですよね。

匂いが気になるならポケットサイズの消臭スプレーもありますからトイレに行きたい時にしっかりと行くようにしましょう。

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朝食を必ず摂りましょう

朝はしっかり食べて眠っている腸を起こしてあげましょう!!

なかなか食欲が出ない人はスムージーや酵素ドリンクがオススメです(^^)

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バストアップが期待できる事で人気の「アグアへ」そして国産青汁を組み合わせた置き換えダイエットスムージー。とっても簡単!続けやすいトロピカルマンゴー味。

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スムージー、クレンジングジュースに次ぐ、第三のドリンクとして
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ドリンクなら時短でカロリーコントロールをしながら栄養まで補給出来ていいですね♪

そして、朝食後は、時間に余裕をもって便意がなくてもトイレに行く習慣を作ります。

脳に「今がトイレに行くタイミングだ」ということを教えてあげるために毎日同じタイミング、時間に行くようにしましょう★

前かがみの姿勢は便が出やすいです。

前かがみの姿勢は直角に座った姿勢と比べると、

直腸から肛門のラインがまっすぐになりやすいので上手におなかに力を入れることが出来ます。

そして便が出やすくなるんです。

ゆっくりリラックスしてこの姿勢を行いましょう★

水分をしっかり摂りましょう

体が水分不足になると、便が固くなってしまって便秘になります。

水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。

便秘の人に特にオススメなのは朝起きたらコップ1杯の白湯を飲むことです。

理由は体に水分が不足起きたてで胃が空っぽになって状態に水を入れることで胃が動き、胃の重みで腸が動き始めるからです。

大腸が動くと便を排出するための蠕動運動(蠕動運動)が始まり自然な便意をうながしてくれますよ。

朝の乾いた体に水分を入れることはとてもいいことなので毎日の日課にしましょう!!

白湯は体を温めてくれる効果があるので常に飲むことをオススメします。

また食後の白湯は体を温めるほか冷水よりも胃腸の働きを活発にして、

胃から腸への移動を促してくれますので積極的に飲んでくださいね(*´▽`*)

朝は口の中が雑菌だらけなのでしっかりゆすぐか歯を磨いた後に水分補給をしましょう

食物繊維たっぷりの食事をしっかりとりましょう

食べないダイエットで食事の量が減ったり食物繊維不足で質のいい便が作られなくなっていませんか??

しっかり食事をとっていい便を作るようにしましょう。

ヨーグルトを食べても効果がなかった人は、

納豆などの大豆製品やお漬物、お味噌、お醤油、みりんなどの発酵食品から乳酸菌を摂取してみてください。

なかでも納豆キムチはとてもオススメです!!☆納豆キムチの効果とは?美味しく食べてダイエットにも便秘にも☆

納豆とキムチのWのパワーでスッキリしちゃいましょう!!

そして今話題の【もち麦】もオススメです!!

私はもち麦ご飯を夕食に食べてでスッキリ出たので重宝していますが最近は人気過ぎて品薄状態でした・・・

が!!!!

昨日スーパーで売っていたのを発見して即購入しました!!

食物繊維がダントツに多いもち麦。

玄米が100gあたり3.0gの食物繊維を含んでいるのに対して、

もち麦は100gあたり12.9gもの食物繊維を含んでいるんです。

さらにさらに、もち麦に含まれている食物繊維は、βグルカン(ベータグルカン)と呼ばれる特殊な食物繊維でガンの予防効果があるそうですよ。

βグルカンは消化が遅く腸まで届き、腸内の余分なコレステロールを吸着し、体外へと排出する効果を持っているため、通常の食物繊維よりも高いダイエット効果を得られるんです(^^)

ガン予防をしながら便秘にもダイエットにもいいまさにスーパーフードなので是非たべてみてくださいね♪

入手困難な方は(おそらく今は品薄でなかなか売っていないです;;)

Amazonでも購入できますよ。

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まずは生活習慣の見直しをしてそれから効果のある食品やマッサージを試してみましょう!!

▼併せて読んでみてくださいね▼

☆慢性便秘に本気で向かい合う!!便秘解消のススメ☆

☆納豆キムチの効果とは?美味しく食べてダイエットにも便秘にも☆

☆甘酒はダイエット!!甘酒の効果とは?豆乳甘酒レシピを公開☆

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