☆慢性便秘に本気で向かい合う!!便秘解消のススメ☆

こんにちは☆彡

風が強くて花粉症の方は辛いですね・・

私はこの年で今年花粉症デビューしました(´;ω;`)

暖かくなって外出が楽しい季節なのに寒い時より外出したくなくなっています;;

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今回は「便秘」について

もう本当に辛いんですよーーーーーーー

中学生くらいから(いや、もっと前かも??)便秘に悩まされていて

便秘解消のためにそれはそれはいろんなことを試して来ました。

前までは数日に一度でも出れば解決!!って思っていましたが、

出産してから新たな病【】に悩まされて・・・(ここは赤裸々に暴露します 笑)

お尻の負担を考えると便秘はぢの症状を悪化するので毎日出したほうがいいと言われ。

これはちょっと本気で便秘を解消しないとマズイぞっていう状態です。

今まで私が試してきたものの中で少しあげると

  • 食物繊維をたくさん摂る
  • ヨーグルト
  • えごま油

だいたい毎日意識しているのはこの3つです★

食物繊維は、

たっぷり摂るとスッキリする気はしますがこれは即効性がないのと、

食物繊維を意識して摂る事を継続しないと意味がないです。当たり前ですが。

一日の食物繊維の摂取量を(最低でも18歳以上の男性の場合は19g/日、18歳以上の女性の場合は、17g/日摂らないとダメだそう)摂るなんて結構大変です。

サラダやスープをたくさん食べただけじゃ全然足りません★

参考までに、

食物繊維の王様<ゴボウ>で考えると、

理想の食物繊維20gを接種するには400グラムのゴボウを食べる必要があります。

だいたい太めのゴボウ2本ってとこでしょうか・・・

無理無理!!!!

きんぴらゴボウは美味しいけれど2本は無理です無理無理★

他に水溶性食物繊維(キノコやワカメなど)も一緒に摂らないといけないのでキツイです。

食物繊維入りのドリンクやサプリもあるけれど維持費がね・・・

もちろん食物繊維はとても大事な栄養素なので意識して摂っていますが、

これだけで便秘解消は難しい気がします。

そんな中試したヨーグルトは結構よかったです☆彡

<便秘にはヨーグルト>

王道ですが、

まずは自分に合ったヨーグルトを見つけるのがポイント!!

ヨーグルトは全く効果がなかった人も

色々なヨーグルト(菌)の中で自分と相性のいいヨーグルト(菌)に出会えれば効果はあると思います★

ちなみに

私は家でカスピ海ヨーグルトを作って家族で食べているんですが

このヨーグルトにはちみつを入れて食べると翌朝スッキリ出たことが結構ありました!!

市販のヨーグルトより私には効果があったみたいです(^^♪

ただこのカスピ海ヨーグルトは作るのがわりと面倒で1リットルの牛乳で作ると食べきるのが忙しいんですよね・・

飽きるし 笑

なので旦那にも手伝ってもらって食べてなんとか継続しています☆

種菌と牛乳があれば出来るので簡単ですしお得なので一度試してみてください♪

そこで色々試した中で一番私に効果があったのは

<えごま油>でした!!!!!!

血管をやわらかく若返らせるのに必要な栄養素αリノレン酸が豊富でダイエットや認知症予防、

美肌にもとってもいいオイルです(*^^*)

今、【えごま油を使った腸活】が流行っているんです!!!!

私が早速試してみたところ

効果絶大だったんですよーーーー!!!!!(*’▽’)

これは本当にオススメで

便秘に悩んでいる人に一度は試してもらいたいです★☆★

なので、

次回は「えごま油を使った便秘対策 腸活」について書こうと思いますので是非読んでみてください♪