☆冷え症 冷え性にはコレ!!私の改善方法☆

こんにちは☆彡

私がこの時期本当に悩んでいることの一つ、

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 【冷え症】

もうホントに辛い 涙

最近は暖かくなってきましたがまだまだ冷えてます!!笑

夏も手足は冷たくなるので慢性な冷え症なんでしょうね(´;ω;`)

冷え症で悩んでいる人、

一緒に冷え症改善しませんか?

私が実践している冷え性対策で効果的だったものを2つ紹介しますね☆彡

まずは・・・・

<その1> 「白湯」

これはダイエットにもおススメで私は結構前から実践している「健康習慣」の一つです。

テレビで女優さんが白湯を飲んでいるのを観てミーハーの私は早速実践したんです★

朝は、1日の中で最も水分が失われていて体がカラカラの状態なのでここで白湯をコップ1杯飲むんです(´・ω・`)

白湯は体に吸収しやすく、寝起きの体温が低い体を温めてくれる効果があるのだそう★

白湯を飲むことで胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、熱が作られ、冷え症改善に有効なのだそうですよ(´▽`*)

 朝イチで飲むと体が温まる以外にも、

・ すぐ目が覚めて頭がスッキリする(これは有難い!!)

・便秘改善   

の効果がありました

水道水を沸騰するだけなので、まずは試しに飲んでみてください☆彡

私は大のコーヒー好きで毎日10杯ほど飲んでいましたが(完全なカフェイン中毒です;;)、

白湯を取り入れてからコーヒーの減りが穏やかになりました!!笑

先ほど書いたように

白湯は一度お湯を沸騰させたものを常温まで冷ますだけです☆彡

簡単(/・ω・)/

続けられる秘訣は簡単でローコストである事!!!!

これに尽きます☆彡

<その2>温冷交代浴

私は元からお風呂大好き人間なので夏でも必ずお風呂に入ります☆彡

本当はゆっくりスマホと白湯を持ちこんで好きな音楽を聴きながら優雅に入浴~

なんていうのが理想ですがなかなか時間が取れません。

なので休日、

パパに娘をお願いして一人で大好きな入浴タイムを過ごします(*´▽`*)

私はもともと熱めのお湯につかってドバーッと汗を流すのが好きなんですが・・・

コレ!!間違っていたんです!!(*_*)ダメダメ

どうやら熱いお風呂での入浴は自立神経を乱して冷え症を悪化させてしまうのだとか・・・

42℃以上の熱いお湯は、血管が収縮して交感神経を刺激させてしまうので、

体の皮膚(表面)しか温められないそうです。

また、熱いお風呂だと長く入っていることができないですし、

お肌の乾燥も気になるところ。。。(´・ω・`)

だからといって半身浴でゆっくり時間をかけることもなかなか難しいので私は

 「温冷交代浴」

をしています(*^^*)

簡単に言うと温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです☆彡


 ■■■温冷交代浴の効果的な入浴方法■■■

1.入浴前に必ずコップ1杯の水分補給をしましょう。

2.40℃〜42℃のお湯に1〜2分ほど浸かります

3.10℃〜15℃設定の水シャワーを10秒〜30秒ほど浴びます(無理は禁物です)

4.上記2~3を12分間ほど繰り返します


とても簡単そうですが実はこれなかなかしんどいんです;;

なので、入浴後はリラックスして休憩は必ずしてくださいね☆彡

そして最初は、水シャワーがとても冷たく感じるので無理はしないでくださいね。

最初の慣れないうちは、手や足だけ冷たい水を浴びる「部分浴」でもOKですし(私は最初コレから始めました☆彡)、温めのお湯でもいいと思います。

ストレスを感じずにリラックスしないと継続出来ないので自分のペースでやりましょう!!

※ポイント※

■最後は必ず「水シャワー」で終わるようにする■

水シャワーで終わることで、入浴直後の身体の表面の温度が低くなり、毛穴が閉じて汗が出にくくなるんです。

そして温まった熱が逃げずに体内に残るので、身体が中から保温されますよ(^^♪

どうですか?(^^)

慣れてくるとこれが病みつきになるんです^^

この入浴法をするとお風呂上りも足の指先がポカポカしてきました♪

もちろん入浴後は<白湯>を飲んで休憩です☆彡

この組み合わせは毎日出来ることなので

皆さん、一度試してみてください☆

いきなり冷え症を改善するのはなかなか難しいですが

毎日出来ることから初めて体を温めましょう!!

もうじき寒い季節は終わるっ!!

早く桜が観たいな~♪