☆有酸素運動と無酸素運動効果的に行うには?☆

こんにちは☆彡

今日は暖かくて気持ちいいですね(*´▽`*)

朝から庭のお手入れ頑張っちゃいました♬

最近の趣味のジム通いですが、

本当にハマっています(^^)

私はだいたい午前中に行って1時間半ほど体を動かしています。

朝一のジムって空いていると思っていたんですが・・・

凄く混んでます(/・ω・)/汗汗  みんなすごい!!

私はまだ初心者なのでジムに行ってもまず何をどのように始めたらいいのか分からないので調べてみると、

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私のような筋肉量をキープしながら脂肪だけを落としたい人(ダイエット目的の人)は

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動(ランニングマシンなど)
の順番で行うといいそうです( ..)φメモメモ

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まって運動していないときにも脂肪燃焼効果が期待出来るので、

そこに有酸素運動を組み合わせることによって、

脂肪燃焼効率の促進につながるんだそう☆彡

ダイエット目的の場合はこの有酸素運動をメインに頑張るのがベストだそうです。

この有酸素運動は「ちょっときついかも?」と感じるくらいが一番燃焼率が高まるそうですよ!!

わたしはランニングマシンできつくない程度に早歩きをしています(^^)

外の景色を眺めながら音楽を聴いているとあっという間に20分以上経っていますよ。

私は行ったらまず、

ストレッチ10分→軽い有酸素運動10分(ウォーミングアップ程度)→ウエイトを使った無酸素運動(筋トレ)20分→有酸素運動(ランニングマシン)や20分→ストレッチ10分

という感じで行っています

終わると汗がダラダラで気分爽快!!!!!(#^.^#)

なんかこう・・・

「私はジムで体を鍛えています」感がもモチベーションにつながっているんですよね(笑)

完全にナルシストです(;´∀`)

ビヨンセやリアーナ、クリスブラウンとかのとかのダンス系ミュージックを聴いて自分の世界に入り込んでおります;;(*ノωノ)恥ずかし・・

皆さんはどんな音楽を聴きながら走っているんだろう??

ちょっと気になるな〜☆彡

そしてジムを終えた後はプロテインを飲みます♬

なんとなく筋肉にはプロテインっていうのは聞いたことあるけど・・

よくわからないなって方に

プロテインの効果と飲み方をまとめてみましたよ☆彡

■プロテインの効果的な飲み方まとめ■

運動後30分以内は<回復のゴールデンタイム>といわれていて、体が筋トレによって傷ついた筋組織を修復するために栄養素を必要としていて筋肉の材料になるタンパク質の吸収率がいいそうです。

なのでこの時間にプロテインを飲んで傷ついた筋組織を速く回復させ、より強くするんだそう。

私はソイプロテインを愛飲しています(*’▽’)(ちなみにザバスです♬)

イは主に大豆から作られる植物性プロテインで、女性ホルモンも乱れを整えてくれるイソフラボンが入っているのでお肌にもとてもいいですよ☆彡

ダイエット中の女性にはソイプロテインがオススメです!!
■■お買い得 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g■■
ホエイやほかのプロテインに比べてちょっと溶けにくく、粉っぽい感じはありますが、シェイカーで混ぜるとダマは気になりません☆

昔はプロテインって美味しくなかったんですが、

今のプロテインって美味しいのがたくさんあるんですね(#^.^#)

水で溶かしてもいいし、

牛乳と一緒に飲めばビックリするくらい腹持ちがいいんです!!

なので食事代わりに飲むのもオススメ☆彡

朝、時間がないときにこれを朝食代わりに飲んだらお昼まで空腹感がないまま過ごせました☆彡

色々なドラックストアに行ってみましたがAmazonや楽天のほうが圧倒的に安かったです☆

■■Amazonザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g■■

テレビCMでもプロテインダイエットを紹介していますよね(^^)

もちろん日々の食生活を改善してバランスよく食べることが出来れば一番いいですけど;;

今日、明日は子どもがいるので地道に家で運動しようと思っています☆彡

それでは楽しい週末にしてくださいね♬