アンチエイジングに必要な栄養素を解説☆彡

最近しわやたるみが気になる・・

なんか顔色がパッとしない・・

こんな年齢を重ねた年齢肌を食事で改善出来たらいいですよね。

錆びた体を改善したい!!

切実な悩みです;;

よく耳にするアンチエイジング。

意味は、

【抗加齢】【抗老化】です。

つまり、年齢を重ねることで起る老化の原因を抑制することです。

俗にいう「若返り」ですね。

このアンチエイジングに大事なもの。

それは食生活です。

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今回はアンチエイジングのための食生活を紹介します

アンチエイジングのために摂取したい栄養素

アンチエイジングのために積極的に摂りたい栄養素があります。

■タンパク質■

タンパク質は筋肉や肌を作るためにとても大切な栄養素です。

お肉大好きだからタンパク質は足りてるよっていう人、

お肉だけでたんぱく質を摂取するとコレステロールやカロリーが気になります。

オススメは納豆や豆乳などの大豆製品やアボカドを意識して摂ることです。

強い抗酸化力があるビタミンEも一緒に摂取出来てカロリーも控えめですよ。

■食物繊維■

ダイエットやアンチエイジングに便秘は大敵。

食物繊維は便秘を解消するほか、

小腸では免疫力を活性化させて食べ過ぎた余分な脂肪を吸収しないで排出するよう促してくれ

ます。

出典:http://www.healthynetwork.co.jp




■良質なオイル■

オリーブオイルは悪玉コレステロールを減らす働きを持っていますので積極的に取り入れるよ

うにしましょう。

以前ブログで紹介したα-リノレン酸を含むえごま油や亜麻仁油は血液をサラサラにしてくれて

アンチエイジングにはピッタリです。

☆私を変えた!!えごま油の魅力とは?☆



■低GI食品■

ダイエットにいいとブームになった低GI食品。

低GI食品は糖の分解がゆるやかで血糖値の上昇が緩やかです。

お蕎麦や玄米、全粒粉のパンなど皮・胚・殻のついた茶色い食品を食べるようにしましょう。

ダイエット効果はもちろん生活習慣病予防にもなり、

美容には欠かせないミネラルも豊富に入っていますよ。

出典:http://www.ikedaiin.com/gi.html

■ビタミンA■

ビタミンAはお肌の代謝を高めて美肌を作ってくれる大切な栄養素。

うなぎや卵にはそのビタミンAが豊富に含まれていますよ。

またニンジンやホウレンソウに含まれているβ-カロテンは体内でビタミンAに変化します。

■ビタミンB群■

細胞を活性化し、お肌の健康を保つ役割があります。

肌荒れにはビタミンBを摂ると言いってよく耳にしますよね。

出典:http://www.eclairer.com/blog/2014/05/26/selfcheck-vitaminb/

■ビタミンE■

アンチエイジングには欠かせない栄養素。

ビタミンEには活性酸素を除去する強い抗酸化力があり、血行促進効果があります。

ナッツ類、すじこ、かぼちゃ、玄米などに多く含まれています。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒


■ミネラル■

生きていく中でとても大事なミネラル。

ミネラルはお肌の潤いをキープしながら免疫力を高めます。

わかめ、昆布などの海藻類にはマグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、ヨウ素な

どのミネラルが豊富に含まれています。

低カロリーで水溶性食物繊維も豊富なので積極的に食べたい食材です。

■ファイトケミカル■

ファイトトケミカル?

聞きなれない言葉ですね。

ファイトケミカルとは、野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなど、

植物性食品の色素や香り、アクなどの成分から発見された化学物質で、

野菜が自らを外敵などから守るために蓄えた成分のことを言います。

今アンチエイジングに詳しいセレブやモデルの間でブームになっているこの成分。

摂取することで、強い抗酸化力を得ることができます。代表的なものはトマトのリコピンやイ

チゴなどのベリー類のアントシアニンなどがあります。

赤ワインに含まれているポリフェノールも、ファイトケミカルの一つです。

ポリフェノールは活性酸素を取り去る抗酸化力があります。

他にも緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるフラボノイド、ニンジンやカボチャなどに含

まれるカロテン類など、現在発見されているファイトケミカルは約1500種類もあるんですよ。



キレイになるためにはまずは食事から・・

バランスのいい食事でアンチエイジング対策してキレイを手にいれましょう!!

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