生理痛を軽くしたい!!ヨガの亀のポーズが痛みに効く☆

月に1回の来るあの痛み・・

気持ちも沈んでブルーな日が続きますよね;(私は産後生理痛が悪化した気がする)

この憂鬱な生理痛がヨガのあるポーズで改善するんです!!

スポンサーリンク

亀のポーズで生理痛改善

子宮や卵巣を支えている骨盤。

冷えやコリなどで骨盤内の血液の流れが悪いと生理痛が悪化するそうです。

今回は亀のポーズで骨盤内の血流を良くしましょう!!

生理痛に亀のポーズ

出典:http://es.thesecretsofyoga.com

このポーズは背中からお尻までしっかりと伸びて、腰痛や背中の痛みの緩和に効果がありま

す。

そして股関節から腰周り骨盤周辺の筋肉をほぐす効果もありますよ。

生理前や生理中はイライラしがち。

リラックス効果を高めるためにポーズをとっている時にはゆっくり深く呼吸をしながら目を閉

じて脳神経を鎮めましょう。

亀のポーズのやり方

★リラックスしながら行ってくださいね★

【1】足の裏同士をつけた姿勢で座りましょう。

【2】かかとから恥骨までの距離を足1足半~2足分に広げ、手のひらを下にしてふくらはぎの

下に置いてください

【3】息を吸ってから背筋を伸ばし、フーーッと吐きながら手を前に滑らせて前屈します

【4】額を足につけるようにして、鼻呼吸を5回繰り返します

【5】息を吸いながら、頭が最後になるようにゆっくり起き上がってください

出典:https://www.biranger.jp

前屈を無理に行うと股関節や腰を痛めることがあります。

気持ちいいと感じる程度の前屈にしましょう



ガス抜きのポーズ

出典:http://www.yogajournal.com

このポーズは腰とお腹の筋肉ををほぐしてくれて生理痛緩和にとても効果があります。

生理痛緩和以外にも、

腹部の血流を良くして内臓の働きを助けるので「おなかが張る」「おなかがゴロゴロする」

「便秘」「軟便」など、おなかの不調にも効果を発揮してくれるので継続して行うといいです

よ。

ガス抜きのポーズのやり方

出典:https://nyusankin-kimochi.com

【1】あおむけに寝て、両ひざを抱えます

【2】フーーッと息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こしましょう

【3】このときに太ももを下腹に引き寄せて(下腹にくっつけるように)、

お尻を持ち上げ5回深く呼吸(腹式呼吸)します

《※この時に自然とお腹の中のガスが抜けていますよ》

【4】体を元に戻し、息を吸ってからまた繰り返しましょう

【5】最後は体を伸ばしてリラックスして終了です

頸椎に問題のある方は、頭を上げずに行うようにしてください

生理中にヨガを行うときの注意点

生理中でもヨガを行うことは可能ですが、

自分の体調に相談しながら行いましょう☆

お腹に強い負担を与えるようなポーズは控えてください。

また冷えは絶対にNGなので温かい部屋で体を冷やさないように行ってくださいね。


ヨガにオススメなDVD

2011年に発売した『90分DVD付き HIKARUの楽しいヨガ』の改訂版です。

さらに初心者にもわかりやすくし、DVDに「おすすめの練習フルセット」をプラスししまし

た。

この「4週間プログラム」は全身をシェイプアップする代謝アップバージョンです☆



お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に

寝る前20分程度行うだけでもOK!!

体内の《気・血・水》をめぐらせ自律神経を整えることで、

婦人科系のトラブルや美容にも効果のある女性に嬉しいヨガです。

分かり易い解説に定評がある西川尚美さんが出演、監修しているので初心者にも安心です。

生理 痛 薬 生理 痛 原因  生理 痛 に 効く 薬  生理 痛 ツボ 生理 痛 の 治し 方 

生理 痛 ひどい 原因  生理 痛 対処
生理は憂鬱な気分になりがちですが、

上手に向き合って快適に過ごせますように☆☆

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

☆クリックが励みになります☆