酵素ファスティングダイエットの正しいやり方と効果

前回のファステイングダイエットって何?ファステイングの効果が知りたい!!

の続きで今回は実践編です。

ファスティングダイエットで失敗したことがある人もこれを読めば大丈夫☆彡

酵素ドリンクを使ってキレイに確実にダイエットしましょう!!

スポンサーリンク

ファスティングダイエットを実践してみよう!!

ファスティングダイエットってなんだろう?〜おさらい〜

前回の記事ファステイングダイエットって何?ファステイングの効果が知りたい!!

でお話しましたが、

短期間だけ食事を摂らずに、

最低限の栄養が入った飲み物と水だけで過ごすダイエット方法です。

体に必要な栄養素を摂ることで、

脂肪を燃焼して体の中の老廃物を体外に排出します。

短期間でダイエット効果が期待できるので人気のダイエット方法ですが、

やり方を間違えてしまうと失敗してしまったり体を壊すこともあるので注意が必要です。

主にファスティングダイエットは果物や野菜を発酵して作った酵素ドリンクと水のみで行われるものが多く、

今回は酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットの方法を紹介します。

酵素ドリンクを使ってファスティングダイエットをしよう

ダイエットをしながら断食をすることで腸や胃を休め、

代謝能力を高めて体をデトックスできちゃうファスティングダイエット。

成功してキレイを手に入れるために・・・・・

まず初めに

ファスティングダイエットを行う時には空腹に慣れるために下準備をしましょう。

基本的にはファスティングを行う日数分は最低でも行います。

例えば3日間行う場合は最低でも3日間は下準備期間を設けてください。

可能であればファスティング期間の2倍の日数分の下準備期間を設けられるのが理想です。

準備期間中はいつもより食事の量を減らして食べても腹八分目くらいに抑えておきましょう。

内臓に負担の少ない食事を心がけてくださいね。

「まごわやさしい」

聞いたことありますか?

これは健康に必要な和の食材の頭文字です。

健康と美容に必要な栄養素をバランス良くとるためのキーワードですよ。

  • ま(まめ)大豆、あずきなどの豆類
  • ご(ごま)ごま、ナッツ、クルミ、アーモンドなど
  • わ(わかめ)わかめ、昆布、のりなどの海藻類
  • や(やさい)野菜、根菜、果物など
  • さ(さかな)魚類
  • し(しいたけ)椎茸、しめじなどきのこ類
  • い(いも)ジャガイモ、サツマイモなど芋類

準備期間中はこれらの食材を取り入れてバランスよく食事を摂りましょう☆彡

お肉は消化に良くないので極力この期間には避けるようにしましょう。

お酒もNGです。

この下準備期間がファスティングの成功を大きく左右するのでしっかり行いましょう。

ファスティングスタート

いよいよファスティングを始めます。

食事を酵素ドリンクに置き換えて水分は水のみにして疲れた内臓を休めましょう。

ただ、

下準備をしっかり行ったとはいえ最初のうちは空腹感が襲ってきます。

そんなときはしっかり水を飲んだり歯を磨いて気を紛らせるといいですよ。

最初の空腹をクリア出来れば体が慣れてだんだんラクになってきますので

積極的に水を飲むようにしましょう!!

運動もおススメです。

家でじっとしていると空腹が気になってしまうし

冷蔵庫に手が伸びてしまうことも考えられるので

気分転換にウォーキングやヨガなどをして

リフレッシュしましょう。

運動をすることでさらにダイエット効果が期待出来て一石二鳥です。

ただし、ファスティング中は糖の摂取量が減るため激しい運動を無理に行うことは大変危険です。軽い有酸素運動をする程度に止めておきましょう

続けていくと空腹に慣れてきて、

このまましばらくファスティングを継続出来ちゃうような気がしてきますが、

基本的には1日〜3日程度にしておかないと危険です。

3日以上ファスティングを行うのはとても危険なのでやめておきましょう。

ファスティングダイエットは無理は禁物です。

体調を見ながら無理せず行うようにしてくださいね☆彡


復食期間(回復期間)

ファスティング終了!!

よく頑張りました(^^)/

でも実はこれからが大事なんです。

復食期といって通常の食事に戻すまでの準備期間が必要なんです。

今まで内臓を休めていたのにいきなり通常の食事を摂るのは大変危険です。

ファスティングによって、今までずっと動いていた腸や胃がリフレッシュされて、

代謝酵素の働きで細胞が活性化して、

今まで以上に体の機能が高まっている状態になっています。

準備期間と同様に、

一定期間をかけて徐々に通常食に戻していくことがとても大事なんです。

これを失敗すると一気にリバウンドしてしまったり体調を崩してしまうので

慎重に行いましょう。

実はファスティングで辛いのはこの期間なのです;

私は以前ファスティング中はひたすらゴールまで我慢我慢で耐えられてのですが、

復食期で油断して食べ過ぎてしまいました・・

もちろん今までの苦労は水の泡です。

しかも急に通常食を食べることで内臓がビックリしてしまって胃痛を起こしてしまいました。

こんな失敗は絶対に怒らないように、

この期間は気を強く持って行ってしっかり復食期に臨んでくださいね。


復食期の過ごし方

復食の期間は準備期間同様にファスティング期間と同じ日数〜2倍の期間行います。

復食1日目の朝は重湯からスタートしてください。

重湯はお粥よりもっとドロドロしたものです。

食べるというより、

飲むイメージです。

そこから徐々に固形物を食べるようにします。

固形物が食べたいーと思うかもしれませんが我慢です;;


食事例

例えば(これは例えなので参考までに)

■1日目

朝:重湯

昼:お粥、梅干し

夜:お粥、具なし味噌汁

■2日目

朝:お粥、豆腐の味噌汁、梅干し

昼:お粥、ワカメの味噌汁、昆布

夜:お粥、キノコの味噌汁、漬物

■3日目

朝:お粥、野菜たくさん味噌汁、漬物

昼:お粥、豆腐とわかめの味噌汁、こんぶ

夜:柔らかめごはん、野菜入り味噌汁、納豆


なんか物足りないと思うかもしれませんがぐっと耐えましょう!!

ここまで来て復食期は終了です。

4日目からは通常食に移行しますが、

これで油断して脂たっぷりお肉をたくさん食べてビールをグビグビ!!

デザートに甘いものをペロリなんてことはやめましょう★

ファスティングの効果で食事量が減っているはずですし、

薄味でも満足いくはずなのでこのままバランスのいい食生活を心掛けてくださいね♪



ファスティングに必須な酵素ドリンク〜効率よくダイエットしよう〜


オススメ酵素ドリンク一つ目はコレ!!

たくさんの雑誌やメディアで紹介されている

本格的にファスティングしたい人のための酵素ドリンクです☆

モデルやセレブがインスタグラムで愛飲していることを紹介したことで

爆発的にヒットしました★★★

instagramで「#ファストザイム」を検索♪



美味しく飲めて辛い空腹感を緩和してくれますよ。

飲用による

・腸内環境確認試験

・肌環境確認試験

・ダイエット効果確認試験データを取得しています☆

酵素ドリンクは何を飲んだらいいかわからないなら迷わずコレをオススメします(^^)

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

そしてもう一つはコレ!!!!



業界最大の酵素の種類で酵素ドリンク売り上げ&満足度№1!!

酵素ドリンクと聞くとコレをイメージする人は多いはず♪

ベルタ酵素の酵素は熱に強くて酸にも強いエンザミンという最強酵素なんです!!

美容と健康に大切な酵素165種類も入っています♪

さらに今ならチアシードがついてきてダイエットを強力サポートします☆

実はこのベルタ酵素は

芸能人やモデルの為に作られていたのですが、

2013年に一般販売解禁されて一気にヒットして@コスメ2014年度第一位、

「楽天市場」美容ドリンク・ファスティング部門で第1位!を獲得しました!!


健康の事を考えながら正しいファスティングを行ってくださいね♪

ファステイングダイエットって何?ファステイングの効果が知りたい!!