梅雨時期の浮腫み解消メソッド

ジメジメして暑い時期に浮腫みが気になることありませんか?

浮腫みは冬に起こると思われがちですが実は梅雨の季節にい多いんです。

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むくみを改善しよう

なぜ梅雨の時期に浮腫みが起こるの?

なんで梅雨に浮腫みが起こってしまうのでしょう?

原因は主に2つあります。

■湿気の多い空気の影響

梅雨の湿気の多い時期は汗の分泌量が減ってしまいます。

そのために新陳代謝が滞ってしまって老廃物が体外に排出しにくくなるんです。

老廃物が体内に残ってしまうとだるさなどの体の不快症状を引き起こします。

■気圧の変化で自律神経が乱れてしまうから

雨の日は気圧が低く、内臓や血管が縮むので血行が悪くなり、肩こりやむくみなどの体調不良の原因になります。

とくに雨の日は気圧が低く内臓や血管が収縮して血行不良になり、頭痛や肩こり、浮腫みなどの体調不良が起こりやすくなります。



つまり自律神経の乱れを整えて老廃物をうまく排出すれば梅雨の浮腫みを改善されるんですね☆

浮腫みを改善させるために

1.塩分を控えましょう

浮腫み対策といえば塩分を控えるということは基本ですね。

梅雨の時期は特に塩分を控えましょう。

減塩のお味噌を使ったり

スナック菓子は控えるようにして食生活を工夫しましょう。

コンビニ弁当やレトルト食品は塩分が多く浮腫みやすいので注意が必要です。

2.水分をしっかり摂りましょう

人は一日に1~1.5Lの水を飲む必要があります。

これからの季節は熱中症が怖いので特に意識して水分を摂るようにしましょう。

水を一度にたくさん飲むことは内臓に負担がかかるほか、

体内に水分を溜め込んでしまうのでNGです。

こまめにコップ1杯程度の水をゆっくり飲むことがポイントです。

3.ゆっくり浴槽につかりましょう

暑いとついシャワーだけで済ませてしまいがちになりますが、

浮腫みを改善するためにはしっかり浴槽に浸かって老廃物を排出しましょう!!

入浴前にしっかり水分補給をしてから入るようにしてくださいね。

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HSP入浴や半身浴や全身浴など自分に合った入浴法でゆっくりバスタイムを楽しんでくださいね☆

入浴剤はエプソムソルトを使うと汗が噴き出してスッキリしますよ☆

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お風呂で足をマッサージすると血行が良くなって滞ったリンパが流れやすくなりますよ。

  

4.運動をする

運動をすることで自律神経の乱れが整い、血行の改善や新陳代謝のアップが期待できます。

軽い有酸素運動でもいいので20分程度毎日行うことが理想です。

もちろん水分補給を忘れないでくださいね。

5.マッサージをしましょう

筋肉をほぐすことで自律神経が整います。

自律神経が乱れてしまったということは、

人が活動するときに働く「交感神経」と、

睡眠時やリラックスするときに働く「副交感神経」のバランスがとれていない状態の事を言います。

凝り固まった体をほぐすことで体や心がリラックスし、副交感神経が働きます。

そしてマッサージによって血流が改善し、

新陳代謝が高まって老廃物を体外に排出しやすくなります。


6.カリウムの多い食材を摂りましょう

カリウム(ミネラル)には、体内の塩分を尿と一緒に排泄する作用があります。

そのため浮腫みが気になる人はカリウムを多く摂取することで浮腫み改善が期待できます。

カリウムの多く含む食材は、

さつまいも、ひじき、ほうれん草、アボカド、干し柿、キウイフルーツ、バナナなどです。

7.浮腫みに効果があるツボを刺激しましょう

出典:https://www.premamaplus.com/okyu/tsubo/t20/

【曲泉 きょくせん】

膝の裏のシワの内側の端にあり、

水分や疲労物質の排出を促す作用があります。


出典:http://zi-gen.com/cold-body-acupoint-2499

【大谿 たいけい】

足首の内くるぶしとアキレス腱の間にあり、

肝機能の上昇や、むくみ、疲れをとる作用があります。


出典:http://yaplog.jp/kousei98/image_cv/327/http://yaplog.jp/kousei98/img/327/040217a.jpg

【豊隆 ほうりゅう】

脛(すね)の少し外側で、膝と足首のちょうど中間あたりの高さに位置し、

胃痛や胃もたれに効果があるほか、カラダのだるさにも効果が期待できます。


8.サプリメントで簡単改善

ここまでやってもなかなか解決しないならサプリメントの力を借りちゃいましょう!!

カリウムたっぷり配合のほか、

浮腫み改善効果の高いトウモロコシのひげも使われています。

赤ワイン300倍のポリフェノールもうれしいですね☆

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他にも美容と健康に役立つ栄養素がたくさん入っています♪



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