劇的効果!!体幹トレーニングでスッキリ引き締める

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体幹トレーニングで劇的に体型を引き締めよう

体幹とは、体のコア(中心)となる部分のことです。

つまり、

腹筋だけでなく背中から腰回り全体の中心部分全般を指していて

この体幹を鍛えるトレーニングの事を「体幹トレーニング」と呼びます。

今この体幹トレーニングがとても注目されていますがなぜこんなにも人気なのでしょう?

体幹を鍛えるといいことがたくさん♡

体幹トレーニングが注目されているのには大きな理由がるからです。

体幹トレーニングのメリットをまとめてみました。

基礎代謝が上がって痩せやすい体になる




体幹部にある筋肉には基礎代謝をつかさどる筋肉である「赤筋」がたくさん存在しています。

この赤筋はエネルギー燃焼力がとても高く、

呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く筋肉です。

体幹トレーニングで赤筋を刺激することで効率的にエネルギーを燃焼し、

基礎代謝がぐんぐん上がるので結果痩せやすい体になるんです。

姿勢が良くなる

体幹を鍛えることによって体の軸が安定し、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると自然と腹筋を意識したりスタイルがよく見えるメリットも。

揺れた電車の中で立っていられない人は体幹を鍛えると

ふらつかないで立っていられるようになりますよ。

姿勢が良くなることで腰痛や肩こりの予防に繋がります。

ポッコリお腹の改善と便秘改善




お腹がポッコリ気になる人は腰回りの筋肉が衰えていて、

内臓を支えきれていない可能性があります。

体幹トレーニングで腰回りの筋肉を鍛えることでポッコリお腹の改善されるほかに、

内臓の位置が正しい場所に維持できるようになるため便秘や消化不良も改善されます。

持久力が上がり効率的にトレーニングしやすくなる

体幹が弱っているとスポーツやトレーニングの時に体幹を使わずに

一部の筋肉だけを使ってしまうことがあります。

持久力がなくすぐに疲れてしまったり、

疲れるだけでいまいちトレーニングの効果(成果)が感じられないときはありませんか?

体幹を鍛えることで体が動かしやすくなりパフォーマンスの向上にも繋がります。

体幹トレーニングによって基礎体力をつけ、

筋力や持久力があがることでよりハードなトレーニングもこなせるようになります。

出産のために備えて骨盤周りを強化出来る

骨盤は妊娠出産時にはとても重要です。

妊娠中は赤ちゃんをしっかりとお腹周りの筋肉で骨盤を適切な位置で支えなくてはなりません。

男性と違って女性はもともと筋肉量が少ないため、骨盤がグラグラと不安定になりがちです。

産後に骨盤が歪んでしまうこともよくあるので、

出産に備えて骨盤を正しい位置でしっかりと支えられるように筋力を鍛えるためには体幹トレーニングが最適なんです。


アナタの体幹は大丈夫?簡単体幹力診断

普段あまり運動をしていなくて体幹に自信がない人も、

普段から運動が好きで体を動かしている人も一度自分の体幹力を知っておきましょう。

20代半あたりから筋肉量は低下していくといわれています。

簡単に体幹力チェックが出来るのでさっそく調べてみましょう★

体幹力診断 片足バランス編

出典:https://chiebukuro.oasisnavi.jp

【片足バランスの方法】

鏡の前でまっすぐ立ち両手を腰につけた状態で、片足を90度に引き上げて、20秒間静止します。

鏡で体の揺れ具合をチェックしましょう☆彡

これを反対側も同様に行います。

【ここをチェック!!】

・上半身をまっすぐに保てず、揺れてしまう

・バランスが崩れて、床につけているほうの軸足がずれてしまう

・脚を90度まで上げることが出来ない

・膝上げ姿勢を20秒間キープできなかった

上記の中で当てはまるものがあれば体幹力が衰えている可能性があります。

体幹を鍛えないとこんな悪影響が!!

■基礎代謝が低下して太りやすくなる

■姿勢が悪くなる(スタイルが悪くなる)

■疲れやすく体力がなくなる

■ポッコリお腹になる

■腰痛の原因・悪化

体幹トレーニングを継続するために必要なポイント2つ

ポイント1:毎日継続してトレーニングを行う事

ダイエットを成功させたいからと言ってたくさんのトレーニングをこなそうとしてもなかなかない日継続して行うことは難しいですよね。

一度挫折してしまうとなかなか再開のモチベーションが上がらなくなってしまいがちです。

なので極力時間をかけずに必要な部位を鍛えることのできるトレーニングをベースとして選んで継続する必要があります。

ポイント2:目的に合ったトレーニングを選ぶこと

体幹トレーニングはたくさんあります。

自分が一番鍛えたい場所や目的に合わせてどれを選べばいいかかわってくるので、

体幹トレーニングを行う目的をしっかり頭に入れておきましょう。

「お腹を引き締めたい」

「姿勢を良くしたい」 etc..

体幹トレーニング メニュー  

体幹トレーニング 女性 簡単

体幹を鍛えることはキレイの近道です。

ちょっとハードだけど効率的に引き締まった体を手に入れたいなら是非体幹トレーニングを取り入れてみてください^^

次回は簡単!!体幹トレーニングのやり方〜実践編〜のご紹介です☆



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