代謝を上げるためには?代謝アップのコツと気を付けたいこと

前回の記事代謝とは?確実に効率的に痩せる秘訣読んで頂けましたか?

効率よく確実にダイエットを行うためには代謝についてよく知っておくことが大事なポイントです☆

せっかくダイエットを頑張っていても代謝が悪いなんて勿体ない!!

ここで・・

■代謝のおさらいをしてみましょう■

【基礎代謝(消費代謝の約70%)】 安静にしていても消費される呼吸、体温調節、内臓の活動、体温調節など、生きるためのエネルギーのこと

【生活活動代謝(消費代謝の約20%)】 普段の生活で動いたり、スポーツを行うなどの体を動かすときに使われるエネルギーのこと

【DIT 食事誘導性体熱産生(消費代謝の約10%)】 食事を摂取したのち消化吸収の過程で一部が熱となって消費されるエネルギーのこと

↑この3つの代謝をあげることで、

カロリーが効率よく消費することが出来るんです^^

では代謝を上げるためにはどうしたらいいのでしょうか?

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代謝を上げるためのコツとNG行動

代謝を上げるためにはコレを気を付けて!!

過度な減量

ダイエットを真剣に頑張っている人にはちょっとショックなことですが、

減量をすることで代謝が下がってしまいます。

人間は体が小さくなればなるほど体を維持するために必要なカロリーは減少します。

必要なカロリーが減少するということはカロリーを消費する力が少なくていいですからね。

特に急激に減量した人の中には代謝が下がったことを実感している人も多いはずです。

カロリー制限




ダイエットを頑張るあまりに激しいカロリー制限をしていませんか?

この極端なカロリー制限は代謝に大きな影響を与えてしまいます。

減量して大幅に体重を落とすことと同じくらい代謝を下げてしまうので気を付けなくてはいけません。

筋肉量の低下

筋トレなどで筋肉に圧をかけると代謝は上がります。

つまり筋肉が多い人は代謝が高いんです。

急激な減量は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまい、

筋肉量が減ってしまうと代謝も下がってしまいます。


加齢

人は年齢を重ねるとともに筋肉が減っていきます。

筋肉が減ると代謝は下がってしまいますので年を取るとあまりカロリーを必要としなくなるというのはこのためです。


甲状腺の機能低下

甲状腺の機能の一つで代謝の制御があげられます。

何らかの原因で甲状腺ホルモンが十分に分泌されないと代謝下がってしまいます。

もし代謝が下がっているる原因は甲状腺の機能低下かも?と疑っている場合は、

病院や医療機関で検査を行うことも可能なので問い合わせてみることいいかもしれません。

つまり、

代謝を上げたいと考えている人は、急激な減量や断食を避けることが重要なんですね。

でもダイエットをしていて、

どうしても体重を減らしたいのなら、

タンパク質をしっかり摂って筋肉量が減るのを防ぎながら

なるべく時間をかけて減量することが大切です。

当てはまることはありましたか?

では代謝をアップするためにはなにが出来るでしょうか?

代謝アップのための秘訣

代謝アップするために日々の生活の中で何が出来るのでしょうか?

筋肉量を増やしましょう

体重が減るとカロリー燃焼量が減り、

逆に体重が増えるとカロリー燃焼量は増加します。

特に筋トレによって筋肉量を増やせば、よりカロリーを燃焼できるようになりますよ。

タンパク質を多めに摂りましょう




先ほども書いたように、

タンパク質をしっかり摂ることで筋肉が付きやすくなると共に、

カロリーを効率よく燃焼してくれるようになります。

納豆や豆乳など日常で意識して食べるほか、

女性に適したプロテインも販売されていますので上手に取り入れてみてください。
キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ

体を冷やしてみる(自己責任で)

体は体温を保とうとして(温めるために)カロリーを燃焼させますので、

寒い環境で過ごすことで体はよりカロリーを燃焼させようとします。

寒い場所で体が震えるのはこの理由です。

冷たいシャワーを浴びたり氷水を飲んだりして体を冷やすことよって、

カロリー燃料量を増やすことが可能です。

あえて寒いところに行ってダイエットをするなんてこともあるそうです。

※ただ体を冷やしすぎてしまうことは逆に冷え症や他の健康被害の要因にもなりますし、

美容にもあまりよくないので極端に体を冷やすことはやめましょう!!

代謝をアップ食材を積極的に摂取しましょう

唐辛子・酢・ガルシニア・緑茶などは代謝をアップさせる食べ物です。

意識して摂取することで代謝に嬉しい変化がみられるかもしれません。

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代謝を上げたからと言ってすぐに痩せるというわけではありませんが日常の生活の中で代謝を上げることを意識することで痩せやすい体作りのほか美容にもいいことがたくさんあります。

まずは出来るところから意識してみてくださいね^^



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